{"id":367,"date":"2018-12-19T14:49:36","date_gmt":"2018-12-19T14:49:36","guid":{"rendered":"http:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/?p=367"},"modified":"2018-12-19T15:04:45","modified_gmt":"2018-12-19T15:04:45","slug":"jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/","title":{"rendered":"Jak “przetrwa\u0107” \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u015awi\u0119ta to magiczny czas. Pe\u0142en uroku i niezwyk\u0142ych chwil. Sp\u0119dzony w gronie najbli\u017cszych, przy suto zastawionym stole, pe\u0142nym wyj\u0105tkowych potraw. Jest to te\u017c czas kiedy cz\u0119sto odpuszczamy sobie wszystkie diety i dotychczasowe postanowienia, bo w ko\u0144cu \u015bwi\u0119ta s\u0105 tylko raz w roku.<\/p>\n\n\n\n

Nie ma w tym nic z\u0142ego, je\u017celi rzeczywi\u015bcie odpuszczamy sobie na czas wigilii i kolejnych dw\u00f3ch dni \u015bwi\u0105t<\/strong>. Je\u017celi dodatkowo zastosujesz si\u0119 do  moich rad, z pewno\u015bci\u0105 unikniesz z\u0142ego samopoczucia, spowodowanego nadmiarem spo\u017cytych przysmak\u00f3w i w pe\u0142ni wykorzystasz ten \u015bwi\u0105teczny czas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak prze\u017cy\u0107 zdrowo<\/g> \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka:<\/h2>\n\n\n\n
  1. Jedz regularnie.<\/strong> <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    G\u0142odzenie si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144, tylko po to \u017ceby m\u00f3c zje\u015b\u0107 wi\u0119cej podczas kolacji wigilijnej, nie jest dobrym pomys\u0142em. Dlaczego? “Umierasz” z g\u0142odu! \u0141atwo jest wtedy straci\u0107 kontrol\u0119 nad tym, co l\u0105duje na talerzu. Ch\u0119tniej si\u0119gasz po wysokokaloryczne potrawy, zjadasz na raz wi\u0119ksze porcje, a Tw\u00f3j organizm ma trudno\u015bci \u017ceby upora\u0107 si\u0119 jednorazwo z tak\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii.  W Naszej rodzinie istnieje tradycja \u015bcis\u0142ego postu do kolacji wigilijnej i nie mam zamiaru nikogo tutaj namawia\u0107 do zmiany tradycji, aczkolwiek je\u017celi masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 zjedz chocia\u017c solidne \u015bniadanie. Zasada regularno\u015bci odnosi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/strong>. W okresie \u015bwi\u0105tecznym staraj si\u0119 je\u015b\u0107 cz\u0119sciej (co 2-3 godziny), ale mniejsze porcje. Wiem, \u017ce to trudne, ale nie jedz bez przerwy<\/strong>. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

    2. Kontroluj porcje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Staraj si\u0119 nie nak\u0142ada\u0107 za du\u017co na raz. Wybierz ma\u0142y talerz<\/strong> (kilka pierog\u00f3w na wielkim talerzu mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 do\u015b\u0107 smutno, a i babci b\u0119dzie przykro \u017ce tak ma\u0142o jesz\ud83d\ude42 ). Unikaj dok\u0142adek. Pami\u0119taj, \u017ce musi min\u0105\u0107 troch\u0119 czasu, \u017ceby do naszego m\u00f3zgu dotar\u0142 sygna\u0142 syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    3. Jedz uwa\u017cnie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Codzienny po\u015bpiech, stres, \u017cycie w ci\u0105g\u0142ym p\u0119dzie sprawia, \u017ce cz\u0119sto chwytamy w biegu jak\u0105\u015b przek\u0105sk\u0119 lub w po\u015bpiechu zjadamy obiad, bo zawsze brakuje nam czasu. Chyba nie musz\u0119 nikomu t\u0142umaczy\u0107, \u017ce nie jest to dobre dla naszego organizmu. Dlatego w\u0142a\u015bnie w trakcie \u015bwi\u0105t, kiedy sp\u0119dzamy zdecydowanie wi\u0119cej czasu przy stole, zjedz sw\u00f3j posi\u0142ek powoli, delektuj\u0105c si\u0119 ka\u017cdym k\u0119sem<\/strong>. Nasy\u0107 si\u0119 jego zapachem oraz doce\u0144 wygl\u0105d, kolorystyk\u0119 dania. Szybciej nasycisz si\u0119 dan\u0105 potraw\u0105, zjesz mniejsz\u0105 porcj\u0119 a tak\u017ce u\u0142atwisz organizmowi jej trawienie.<\/p>\n\n\n\n

    4.<\/strong> Uwa\u017caj na kalorie w p\u0142ynie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u015awi\u0119ta to te\u017c alkohol \ud83e\udd42 (kaloryczno\u015b\u0107 mo\u017cesz sprawdzi\u0107 tutaj<\/a>) i s\u0142odkie napoje, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 dodatkowych, pustych kalorii i cukru. Pami\u0119taj o tym! Staraj si\u0119 wybiera\u0107 wod\u0119, nies\u0142odzon\u0105 herbat\u0119 czy kompot lub napary zio\u0142owe (mi\u0119ta, imbir, czerwona herbata wspomog\u0105 procesy trawienne). <\/p>\n\n\n\n

    5. Nie wyrzekaj si\u0119 za wszelk\u0105 cen\u0119 deseru.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Oczywi\u015bcie mo\u017cesz go pomin\u0105\u0107, ale je\u017celi masz na niego wielk\u0105 ochot\u0119, to zjedz go, oczywi\u015bcie zachowuj\u0105c umiar. Wybierz ten, kt\u00f3ry jest wed\u0142ug Ciebie wart grzechu \ud83d\ude08 i zastosuj zasad\u0119 3-ech k\u0119s\u00f3w. Pierwszy k\u0119s – to niesamowity, decyduj\u0105cy smak, podczas drugiego – odczujesz  satysfakcj\u0119 a trzeci, ostatni  – podtrzyma uczucie przyjemno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    6. Nie zapominaj o aktywno\u015bci fizycznej. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Nie musisz katowa\u0107 si\u0119 na si\u0142owni zaraz po \u015bwi\u0105tecznej kolacji. Wystarczy, \u017ce wyjdziecie z rodzin\u0105 na spacer, mo\u017ce z dzieciakami na sanki? Wstawaj mo\u017cliwie jak najcz\u0119\u015bciej od sto\u0142u, przejd\u017a si\u0119 chocia\u017c po mieszkaniu, unikaj ci\u0105g\u0142ego siedzenia przy stole, dzi\u0119ki czemu poczujesz si\u0119 l\u017cej i zmniejszysz pokus\u0119 ci\u0105g\u0142ego pojadania.<\/p>\n\n\n\n

    7. Unikaj dojadania po \u015bwi\u0119tach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Nie chcesz marnowa\u0107 jedzenia? Ja te\u017c tego nie lubi\u0119, wi\u0119c je\u017celi nie uda\u0142o Ci si\u0119 zachowa\u0107 umiaru podczas przygotowywania potraw \u015bwi\u0105tecznych, to zawsze mo\u017cesz podzieli\u0107 si\u0119 z innymi. S\u0105 specjalne miejsca gdzie mo\u017cesz odda\u0107 nadmiar produkt\u00f3w spo\u017cywczych (w Bia\u0142ymstoku jest to Jad\u0142odzielnia<\/a> ), kt\u00f3rych ty nie b\u0119dziesz w stanie zje\u015b\u0107. Zg\u0142osi si\u0119 po nie osoba, kt\u00f3rej si\u0119 przydadz\u0105. W okresie \u015bwi\u0105tecznym mo\u017cesz wspom\u00f3c akcj\u0119 podzielmy si\u0119<\/a><\/strong> , wystarczy \u017ce dasz zna\u0107 a wolontariusze przyjad\u0105 do Ciebie po jedzenie i zawioz\u0105 je potrzebuj\u0105cym. Mo\u017cesz te\u017c sam zosta\u0107 wolontariuszem i dzieli\u0107 si\u0119 dobrem w ten pi\u0119kny czas.<\/p>\n\n\n\n

    Tak naprawd\u0119, to nie<\/g> tyjemy<\/g> w \u015bwi\u0119ta.<\/h2>\n\n\n\n

    Wiele os\u00f3b martwi si\u0119, \u017ce przyb\u0119dzie im kilka kilo podczas \u015bwi\u0105t. Staj\u0105 na wadz\u0119 po \u015bwi\u0105tecznej kolacji i (o zgrozo!) widz\u0105 2 kilogramy wi\u0119cej. Bez paniki! Te 2 kilogramy to zazwyczaj nagromadzona woda, gliokogen i niewydalone resztki jedzenia, kt\u00f3rych z pewno\u015bci\u0105 \u0142atwo si\u0119 pozb\u0119dziemy wracaj\u0105c do zdrowych zwyczaj\u00f3w \u017cywieniowych po \u015bwi\u0119tach. \u017beby przybra\u0107 2 kilogramy tkanki t\u0142uszczowej trzeba zje\u015b\u0107 15 000 kcal ponad w\u0142asne zapotrzebowanie energetyczne. <\/strong>Tyle kalorii ma np. 6 kg sernika wiede\u0144skiego. Raczej trudno jest poch\u0142on\u0105\u0107 tyle dodatkowych kalorii w ci\u0105gu dw\u00f3ch dni, prawda? <\/p>\n\n\n\n

    Tyjemy<\/g> w okresie<\/g> \u015bwi\u0105tecznym.<\/h2>\n\n\n\n

    Prawda jest taka, \u017ce to nie tylko w ci\u0105gu tych dw\u00f3ch \u015bwi\u0105tecznych dni, odpuszczamy sobie dbanie o siebie i o to co jemy. Zazwyczaj dajemy sobie wi\u0119cej luzu ju\u017c kilka tygodni przed \u015bwi\u0119tami i jeszcze tydzie\u0144 po \u015bwi\u0119tach. <\/strong>Wszystkie \u015bledziki w pracy, \u015bwi\u0105teczne spotkania ze znajomymi, okres \u015bwi\u0105teczny, po \u015bwi\u0105teczna laba, w czasie kt\u00f3rej dojadamy to co zosta\u0142o ze \u015bwi\u0105t, sylwester i Nowy Rok, w czasie kt\u00f3rych pozwalamy sobie na wi\u0119cej ni\u017c zwykle i sukcesywnie przybieramy na wadze. Je\u017celi jeste\u015b z Podlasia<\/strong> (ja mam przyjemno\u015b\u0107 mieszka\u0107 w tym pi\u0119knym, wielokulturowym regionie), to zazwyczaj zaczynasz \u015bwi\u0119towa\u0107 tydzie\u0144 przed wigili\u0105 i wcale nie ko\u0144czysz po Nowym Roku, tylko … zaczynasz wszystko od nowa. Tak, bo na Podlasiu mieszka najwi\u0119ksza liczba wyznawc\u00f3w prawos\u0142awia. Szacuje si\u0119, \u017ce co pi\u0105ta osoba w Bia\u0142ymstoku jest prawos\u0142awna<\/strong>. Chc\u0105c nie chc\u0105c, mieszkaj\u0105c w tym regionie kto\u015b z naszych bliskich lub znajomych obchodzi \u015bwi\u0119ta wed\u0142ug kalendarza julia\u0144skiego, czyli 13 dni po \u015bwi\u0119tach obchodzonych wed\u0142ug wyznania katolickiego. To znaczy, \u017ce 6 stycznia prawos\u0142awni obchodz\u0105 na Podlasiu wigili\u0119 Bo\u017cego Narodzenia a nast\u0119pnie kolejne 2 dni \u015bwi\u0105t. Potem 13 stycznia obchodzony jest jescze sylwester julia\u0144ski. \ud83e\udd42 W zwi\u0105zku z powy\u017cszym dopiero 15 stycznia przestajemy \u015bwi\u0119towa\u0107. \ud83d\ude03\u00a0 Przy takim trybie \u015bwi\u0119towania na nasze 6 kg sernika mamy 4 tygodnie, co daje nam 1 kawa\u0142ek sernika dziennie. A to ju\u017c jest zdecydowanie bardziej realne do osi\u0105gni\u0119cia. Badania [1<\/a>, 2<\/a>] pokazuj\u0105, i\u017c w okresie \u015bwi\u0105tecznym tyjemy zazwyczaj oko\u0142o 0,5 kg.<\/strong> Nie jest to mo\u017ce du\u017co, problem jednak tkwi w tym, i\u017c nie zrzucamy tej nadwy\u017cki w ci\u0105gu roku i zostaje ona z nami do kolejnych \u015bwi\u0105t,<\/strong> w trakcie kt\u00f3rych znowu przybywa nam kolejne 0,5 kg. W przypadku dzieci problem ten dotyczy okresu wakacji<\/strong> (w okresie \u015bwi\u0105tecznym, nie zauwa\u017cono u nich istotnego statystycznie wzrostu masy cia\u0142a). Warto mie\u0107 to na uwadze!<\/p>\n\n\n\n

    Podsumowuj\u0105c, dobrze jest odpu\u015bci\u0107 liczenie kalorii i wyzby\u0107 si\u0119 wyrzut\u00f3w sumienia na czas trwania \u015bwi\u0105t<\/strong>. Czerpcie ca\u0142ymi gar\u015bciami rado\u015b\u0107 ze wsp\u00f3lnie sp\u0119dzonych chwil, delektujcie si\u0119 wspania\u0142ym jedzeniem i atmosfer\u0105.\u00a0 Uwa\u017cajcie tylko, \u017ceby nie przed\u0142u\u017ca\u0107 okresu \u015bwi\u0105tecznego, bo to grozi dodatkowymi kilogramiami na lata.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Weso\u0142ych \u015bwi\u0105t!\ud83c\udf85\ud83c\udf84<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u015awi\u0119ta to magiczny czas. Pe\u0142en uroku i niezwyk\u0142ych chwil. Sp\u0119dzony w gronie najbli\u017cszych, przy suto zastawionym stole, pe\u0142nym wyj\u0105tkowych potraw. Jest to te\u017c czas kiedy cz\u0119sto odpuszczamy sobie wszystkie diety i dotychczasowe postanowienia, bo w ko\u0144cu \u015bwi\u0119ta s\u0105 tylko raz w roku. Nie ma w tym nic z\u0142ego, je\u017celi rzeczywi\u015bcie odpuszczamy sobie na czas wigilii i kolejnych dw\u00f3ch dni \u015bwi\u0105t....<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":370,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[44,87],"yoast_head":"\nJak "przetrwa\u0107" \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta? - Kasia Cimek | Dietetyk Bia\u0142ystok | Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak "przetrwa\u0107" \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta? - Kasia Cimek | Dietetyk Bia\u0142ystok | Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awi\u0119ta to magiczny czas. Pe\u0142en uroku i niezwyk\u0142ych chwil. Sp\u0119dzony w gronie najbli\u017cszych, przy suto zastawionym stole, pe\u0142nym wyj\u0105tkowych potraw. Jest to te\u017c czas kiedy cz\u0119sto odpuszczamy sobie wszystkie diety i dotychczasowe postanowienia, bo w ko\u0144cu \u015bwi\u0119ta s\u0105 tylko raz w roku. Nie ma w tym nic z\u0142ego, je\u017celi rzeczywi\u015bcie odpuszczamy sobie na czas wigilii i kolejnych dw\u00f3ch dni \u015bwi\u0105t....\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kasia Cimek | Dietetyk Bia\u0142ystok | Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/kasiacimekdietetyk\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-19T14:49:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-12-19T15:04:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/adult-background-beard-716658-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"6100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"4067\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kasia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@cimek_k\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@cimek_k\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kasia\",\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/person\/df56066da978f477f2648fa160f3f06d\"},\"headline\":\"Jak “przetrwa\u0107” \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta?\",\"datePublished\":\"2018-12-19T14:49:36+00:00\",\"dateModified\":\"2018-12-19T15:04:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/\"},\"wordCount\":1256,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"dieta\",\"\u015bwi\u0119ta\"],\"articleSection\":[\"dieta\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/\",\"url\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/\",\"name\":\"Jak \\\"przetrwa\u0107\\\" \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta? - Kasia Cimek | Dietetyk Bia\u0142ystok | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-12-19T14:49:36+00:00\",\"dateModified\":\"2018-12-19T15:04:45+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak “przetrwa\u0107” \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/\",\"name\":\"http:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Katarzyna Cimek Dietetyk\",\"url\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Logo-Kasia-Cimek-Dietetyk.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Logo-Kasia-Cimek-Dietetyk.jpg\",\"width\":993,\"height\":993,\"caption\":\"Katarzyna Cimek Dietetyk\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/kasia.cimek\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/katarzyna-cimek\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/kacimek\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/kasiacimekdietetyk\/\",\"https:\/\/twitter.com\/cimek_k\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/person\/df56066da978f477f2648fa160f3f06d\",\"name\":\"Kasia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9828f2917359b54cb918fec7e75668a0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9828f2917359b54cb918fec7e75668a0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kasia\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/kasiacimek.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \"przetrwa\u0107\" \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta? - Kasia Cimek | Dietetyk Bia\u0142ystok | Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Jak \"przetrwa\u0107\" \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta? - Kasia Cimek | Dietetyk Bia\u0142ystok | Blog","og_description":"\u015awi\u0119ta to magiczny czas. Pe\u0142en uroku i niezwyk\u0142ych chwil. Sp\u0119dzony w gronie najbli\u017cszych, przy suto zastawionym stole, pe\u0142nym wyj\u0105tkowych potraw. Jest to te\u017c czas kiedy cz\u0119sto odpuszczamy sobie wszystkie diety i dotychczasowe postanowienia, bo w ko\u0144cu \u015bwi\u0119ta s\u0105 tylko raz w roku. Nie ma w tym nic z\u0142ego, je\u017celi rzeczywi\u015bcie odpuszczamy sobie na czas wigilii i kolejnych dw\u00f3ch dni \u015bwi\u0105t....","og_url":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/","og_site_name":"Kasia Cimek | Dietetyk Bia\u0142ystok | Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/kasiacimekdietetyk\/","article_published_time":"2018-12-19T14:49:36+00:00","article_modified_time":"2018-12-19T15:04:45+00:00","og_image":[{"width":6100,"height":4067,"url":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/adult-background-beard-716658-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kasia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@cimek_k","twitter_site":"@cimek_k","twitter_misc":{"Written by":"Kasia","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/"},"author":{"name":"Kasia","@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/person\/df56066da978f477f2648fa160f3f06d"},"headline":"Jak “przetrwa\u0107” \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta?","datePublished":"2018-12-19T14:49:36+00:00","dateModified":"2018-12-19T15:04:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/"},"wordCount":1256,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#organization"},"keywords":["dieta","\u015bwi\u0119ta"],"articleSection":["dieta"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/","url":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/","name":"Jak \"przetrwa\u0107\" \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta? - Kasia Cimek | Dietetyk Bia\u0142ystok | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2018-12-19T14:49:36+00:00","dateModified":"2018-12-19T15:04:45+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/jak-przetrwac-swieta-7-rad-dietetyka-czy-naprawde-musisz-sie-pilnowac-nawet-w-swieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak “przetrwa\u0107” \u015bwi\u0119ta? 7 rad dietetyka. Czy naprawd\u0119 musisz si\u0119 pilnowa\u0107 nawet w \u015bwi\u0119ta?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/","name":"http:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#organization","name":"Katarzyna Cimek Dietetyk","url":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Logo-Kasia-Cimek-Dietetyk.jpg","contentUrl":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Logo-Kasia-Cimek-Dietetyk.jpg","width":993,"height":993,"caption":"Katarzyna Cimek Dietetyk"},"image":{"@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/kasia.cimek\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/katarzyna-cimek\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/kacimek\/","https:\/\/www.facebook.com\/kasiacimekdietetyk\/","https:\/\/twitter.com\/cimek_k"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/person\/df56066da978f477f2648fa160f3f06d","name":"Kasia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9828f2917359b54cb918fec7e75668a0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9828f2917359b54cb918fec7e75668a0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kasia"},"sameAs":["http:\/\/kasiacimek.pl\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=367"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":764,"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions\/764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kasiacimek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}